Kendinizi Harika, Hızlı Hissettirecek 11 Yiyecek
Hepimiz yemek yeme ihtiyacını anlıyoruz. Yine de, yediklerimizin nasıl hissettiğimizi etkileyebileceğini çoğu zaman unuturuz. Bazen atıştırmalıkları, bizi nasıl etkileyeceğine çok fazla dikkat etmeden, o anda neyin iyi göründüğüne veya kulağa hoş geldiğine göre seçeriz.
Pek çok yiyecek yerken bizi mutlu eder, düşünürsek dondurma, kurabiye, şekerleme, patates kızartması ve kızarmış tavuk. Ancak bu yiyecekler, tüketildikten sonraki bir saat içinde bizi yorgun ve uyuşuk hissettirebilir.
Yağlı, yağlı yiyecekler yedikten sonra şişkin, yorgun, sisli veya sadece hasta hissetmek veya şekerli yiyecekler tüketirken bir enerji dalgalanması ve ardından bir enerji çökmesi yaşamak yaygındır.
Sadece yemek yerken değil, bir saat veya daha sonra kendinizi harika hissetmek mi istiyorsunuz? Bu 11 sağlıklı yiyeceği diyetinize eklemeyi deneyin. Onlardan keyif aldıktan sonra bile sizi iyi ve enerji dolu hissettireceklerinden eminler.
1. Ispanak
Zengin magnezyum Doğal bir kas gevşetici ve stres azaltıcı olan ıspanak, stres belirtilerini azaltarak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Vücudunuz stres veya endişe altındayken magnezyum seviyenizi tüketebilirsiniz. Ispanak bunu tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, ıspanak bakımından zengindir A vitamini ve C. Vitamin dozunuzu salatalarda, sağlıklı bir pizza malzemesi olarak kullanarak veya çorbalara, güveçlere, makarna soslarına veya smoothie'lere ekleyerek alın.
2. Meyveler
Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu, antioksidan bakımından zengin ve bağışıklık sistemini güçlendirirken stresle mücadele ettiği gösterilen C vitamini bakımından yüksek. Favorilerim yaban mersini ve böğürtlen. Meyvelerle pişirmeyi sevmeme rağmen - ayakkabıcılar, kırıntılar, vs. - tahıl, yulaf ezmesi ve salatalara çilek eklemeyi kolay buluyorum.
3. Yoğurt
15 nisan zodyak
Yoğurt mükemmel bir kalsiyum Kemik sağlığı için olduğu kadar uygun sinir ve kas fonksiyonu için de önemlidir. 6 onsluk bir porsiyon boyutu, günlük tavsiyenin% 20'sine kadar sağlayabilir. Aynı zamanda yararlı bir probiyotik bakteri kaynağıdır ve yüksek protein içerdiğinden, yoğurt güne başlamak için mükemmel bir yol olabilir ve sizi öğle yemeğine kadar tok tutabilir.
Yoğurt ile etiketleri kontrol etmeyi unutmayın - bazı aromalı yoğurtlar çok fazla şeker ve uzun içerik listeleri içerebilir. Stonyfield, Icelandic Provisions gibi yapay koruyucular, kıvam artırıcılar, tatlandırıcılar, tatlar veya renkler içermeyen, basit içerikli yoğurt kullanmayı seviyorum veya siggi’nin İzlanda tarzı skyr'ı . Hepsi çoğu markadan daha az şeker kullanıyor.
4. Kinoa
Bu küçük, protein dolu tohum, kabarık, yumuşak tahıllar haline gelir ve salatalara ve çorbalara eklenebilir veya deniz ürünlerine, kümes hayvanlarına veya ete eşlik edebilir. Kinoa, tüm temel dokuz amino asidi sağlar, bu da onu sağlık bilincine sahip, bitki temelli pişirme işlemlerinde özellikle yararlı kılar.
5. Balık
Zengin balıklar Omega-3 yağlı asitler ton balığı ve somon gibi, serotonin (ruh halini düzenleyen bir nörotransmiter) ve stres hormonları, adrenalin ve kortizolü kontrol altında tutar. Izgara balığın üzerine Hint turşusu ya da taze meyve ve sebzelerle yapılan lezzeti eklemeyi seviyorum.
18 ocak işareti
6. Yulaf
Bir kase ılık L-triptofan yulaf serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir , stres ve kaygı belirtileriyle mücadeleye yardımcı olur. Lif içeriği yüksek olan yulaf, sizi daha uzun süre tok tutacak ve genellikle strese eşlik eden duygusal yemekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
7. Kiraz
17 farklı antioksidan bileşik ile kirazların iltihabı ve yavaş yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur . Hızlı ve sağlıklı bir smoothie için salatalarınıza az miktarda kuru kiraz eklemeyi deneyin veya dondurulmuş kirazları elinizde bulundurun.
8. Kabuklu yemişler ve tohumlar
Kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar yardımcı olur sağlıklı inflamatuar biyobelirteçler oluşturun. Fındık, faydalı dozda lif, kalsiyum, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sunar. Sağlıklı ve doyurucu bir çıtırtı için salata, mısır gevreği veya yoğurdun üzerine serpin.
9. Çay
Çay, antioksidan ve fitokimyasallarla yüklüdür bazı kanser riskini azaltabilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Çay sadece kemikleriniz için iyi değildir - yeşil çayın kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiği gösterilmiştir - aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Çay, kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda istekleri önleyebilir ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.
10. Avokado
Avokado, 'sağlıklı yağların' tanımıdır. Esansiyel amino asitler, tekli doymamış yağlar, lif, vitaminler ve minerallerle dolu olan avokadodaki bu temel besin maddelerinin metabolik bozukluklara karşı korur.
11. Fasulye ve baklagiller
21 nisan zodyak
Düşük glisemik indeks, yani kan şekerinizi yükseltmeyecek ve iltihabı tetiklemeyecekleri anlamına gelir - fasulyeler lif, folik asit, magnezyum ve potasyumla doludur ve protein ve demir bakımından yüksektir. Enflamasyonu uzak tutmaya yardımcı olmak için diyetinize farklı fasulye türleri ekleyin.
İlan
