Daha Sağlıklı Olmak İstiyorsanız Yaşamak İçin 10 'Kural'

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya gelince, tutarlılık çok önemlidir. Uyuşuk hissetmekten vazgeçmek istiyorsanız, sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya başlamalısınız. Küçük dozlarda bile gün boyunca sağlıklı beslenmeyi ve hareketi teşvik eden bir yaşam tarzı oluşturmak büyük değişiklikler yapabilir.

Ben kişisel bir eğitmenim ama her zaman mükemmel bir yemek yiyen değilim. Pizzayı seviyorum - pizzamda pastırmayı seviyorum. Ne zaman ben şımartmak , O gün yediğim üç öğünden ikisinin hala sağlıklı olduğundan emin oluyorum. Vücudumun ağrılı ve yıkık olduğu günlerde hala ayağa kalkıyorum ve hareket ediyorum. Etrafta uzanmak sadece ağrıyı daha da kötüleştirir - kasları hareket ettirin ve iyice gerin veya köpük yuvarlayın.

En kötü günlerimde bile yürüyebildiğimi kendime hatırlatıyorum. Hareket edebilirim. Sadece oturmak zorunda değilim, bir sırt çantamı bağlayabilir ve bir fincan kahve kapmak için Nashville'de dolaşabilirim. Tutarlı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için izlenecek diğer kurallar şunlardır:

1. Her gün en az 10.000 adım atın.

Bu, tutarlılığın altın standardıdır. Yaklaşık beş kilometreye eşittir - işte bunu her gün gerçekleştirmemin bazı yolları:

• Uzakta park edin
• Merdivenleri kullanın (o güçlü ganimeti isteyin, merdivenler en iyisidir)
• Köpeği yürüt
• Öğle yemeğinizi, molanın en az yarısında yürüyebilmeniz için hazırlayın.

2. Vücudunuza tutarlı olarak sağlıklı olmayı öğretin.

Sağlıklı olmayı bir alışkanlık haline getirdiğinizde, vücudunuz tam olarak ne için olduğunu bilir ve buna göre yanıt verir. Tatlılardan uzun süre uzak durabilirseniz, vücudunuz onları çok istemez ve onları yediğinizde çok fazla şekerin tadı berbat olur! Akşam yemeğinden sonra yüzde 80 bitter çikolatayı deneyin ve iştahınızı azaltmak için sakız kullanın.

3. Vücudunuzun aç olduğunu bilmesi için kahvaltı yapın.

Çok fazla insan kahvaltı yapmamaya alıştı. ÇOK önemli! Her gün yiyerek aslında aç uyanacaksınız ve bu iyi bir şey. Bu, vücudunuzun yiyecek beklediği ve metabolizmanızı çoktan başlattığı anlamına gelir.

4. Her gün terleyin.

oğlak burcu kadın kanser erkek

Vücudumuzun soğutma sistemi harika. Tüm ısıyı terleyerek atıyoruz. Tutarlı bir antrenörseniz, vücudunuz neyin depoda olduğunu bilir ve sizi hemen soğutmaya başlar. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışkın değilse, vücudunuzun tutarlılık fikri nedeniyle kendinizi aşırı ısınırken bulacaksınız - egzersiz yapmadığınız için terlemenize gerek yoktur. Bu zamanla değişecek!

5. Kısa vadeli değil, uzun vadeli düşünün.

Diyet, kısa vadeli hedefler sağlar - 10 günlük meyve suyu temizliği, 3 günlük açlık, 30 gün karbonhidratsız. Gerçekten ihtiyacınız olan şey, ömür boyu süren, temiz ve sağlıklı beslenme konusunda tutarlı ve tatmin edici bir fikirdir. Daha az şeker, daha düşük sodyum, akşamları nişasta yok ve daha az içki (üzgünüm).

6. Gün boyunca aktif olun.

Spor salonunda bir saat aktif bir yaşam tarzı oluşturmaz. Spor salonuna rutin olarak gitmek harika ve bunu yapan herkesi takdir ediyorum. Ancak günün geri kalanında masa başında, arabada ve kanepede otururken 'Hepsi bu kadar millet' demek aktif bir yaşam tarzı oluşturmaz. Gün boyunca tutarlılık, zayıflamanıza ve zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır.

7. Bir antrenman sizi güçlü yapmaz ve ağırlıksız bir gün her şeyi mahvetmez.

Sağlıklı yaşam tarzınıza% 80 oranında bağlı kalınarak tutarlılık sağlanabilir. Herkesin stresten kurtulmak için bir güne ihtiyacı vardır ... bunun sizi suçlu hissettirmesine izin vermeyin - hayatınızın tadını çıkarın!

8. Bir öğün sizi sağlıklı yapmaz ve bir öğün şişmanlamaz.

Müşterilerimin birlikte çalışmamızdan önceki günlerde yedikleri yemekleri sorduğumda, her zaman seçtikleri en sağlıklı seçeneklerin bir özetini alacağım. Yine de neden kilo vermediklerinden şikayet edecekler. İki gün önce öğle yemeğindeki o salata seçimi sizi hedefinize ulaştırmaz! Sürekli olarak daha iyi seçeneği seçmek, sonuç verir ve aynı zamanda günaha girmekten kaçınma yeteneğinizi artırır.

melek numarası 433

9. Asla susamamak için gün boyunca sürekli olarak su için.

Yeterince alamazsan vücudundaki su antrenmandan önce, sıkı çalışmanızdan o kadar fazlasını alamayacaksınız. Kan, oksijeni kaslarınıza ve beyninize getirir. Kan epeyce sudan oluşur. Su içmezseniz, oksijeni olması gereken yere götürmeniz daha zordur.

Ne kadar çok terlerseniz, o kadar çok su içmelisiniz. Kahve veya alkol içiyorsanız, su alımınızı da artırmalısınız.

10. Özel günlerde kendinizi şımartın.

Benim için bu, az miktarda pizza yemek anlamına geliyor. Tutarlılık içinde ölçülü olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en büyük anahtarıdır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: