101 Yaşındaki Nörolog, Uzun Ömür İçin Tartışmasız 3 İpucunu Paylaşıyor

Uzun yaşamanın gizli sosu nedir?

101 yaşındaki nörolog olarak Howard Tucker, MD , bu bölümdeki paylaşımlar mindbodygreen podcast'i Daha uzun bir yaşam sürmenin anahtarı oldukça basittir. Burada özel süper yiyecekler, modaya uygun tedaviler veya biyolojik hackleme araçları yok; sadece düzenli hareket, amaç ve genç bir zihniyet ve iyi bir ölçü olarak Cuma gecesi martini. (Yalan yok! Daha fazlasını öğrenmek için bölümü dinleyin.)

Tucker'ın paylaşacak çok fazla bilgeliği var (belgeselde daha da fazlası gelecek ' Sıradaki ne? ' katkıda bulunabileceğiniz Burada ) ve hepimiz onun dengeli günlük rutini hakkında bir iki şey öğrenebiliriz. Daha uzun bir yaşam için tartışılmaz ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

31 temmuz için imza

Çalışmaya devam et

Daha önce de belirttiğimiz gibi, Tucker halen görev yapan bir nörologdur ve asırlık statüsünü çalışma ahlakına ve amacına borçludur. 'Emeklilik uzun ömürlülüğün düşmanı olmaya devam ediyor' diye paylaşıyor. 'Bundan o kadar eminim ki.' 2021'de yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardığından, araştırmalar iddiasını destekliyor: emekli katılımcıların emekli olmayan kişilere göre bilişsel gerileme yaşama olasılıkları daha yüksekti .

Bu, tam zamanlı işinizi kesinlikle sürdürmeniz gerektiği anlamına gelmez (tabii ki istemiyorsanız). Tucker, işin getirdiği amaç duygusunu vurguluyor; eğer emekli olursan, sadece hakkını kaybetmediğinden emin ol Neden.

'Emekli olursanız, anlamlı bir gönüllülük yapmayı deneyin' diye belirtiyor. 'Bu kabul edilebilir çünkü ilgi alanlarınızı ve canlılığınızı koruyor.' (Ayrıca ders alabilir, yeni bir hobi öğrenebilir, kitap kulübüne katılabilirsiniz, vb.)

Ve bir işte kalmanın uzun ömürlülüğün sırrı olduğunu düşünmeyin. Gerçekten olduğundan emin ol Eğlence Tucker senin işin; aksi takdirde, muhtemelen amaçlanan faydalardan yararlanamazsınız.

boğa burcu erkek aslan dişi

'42 yaşında bir hastam vardı ve patronu o kadar zalimdi ki, çalıştığı yere girmeye cesaret edemeden önce birkaç kez arabayla dolaşıyordu' diye anlatıyor. '42 yaşında felç geçirdi.' Bununla birlikte, işinize ilgi duymanız, mutlu kalmanız ve üretken kalmanız önemlidir.

Düzenli egzersiz

Tucker 'Egzersiz yapmaya devam ediyorum' diyor. 'Ederdim dışarı koşmak ama artık benim için çok zor, bu yüzden bunu koşu bandında yapıyorum. Haftada birkaç kez 2 ila 3 mil yapıyorum.'

Hareket ve uzun ömür arasındaki bağlantı iyi belgelenmiştir. Almak 400.000'den fazla yetişkinin katıldığı bu 2022 araştırması Araştırmacılar, günde 10 dakika kadar kısa bir tempolu yürüyüşün daha uzun telomerlerle ilişkili olduğunu buldu; bu, biyolojik yaşlarının orta yaşta 16 yıl daha genç görünmesine yetecek kadardı.

Her zaman en iyi egzersizin gerçekten yapacağınız egzersiz olduğunu söyleriz ama kuvvet antrenmanı konusunda da söylenecek bir şey var: sistematik inceleme , kas güçlendirici aktiviteler kişinin ölüm riskini %10 ila 17 oranında azaltabilir. Görmek Burada Yürüyüşünüzün öncesine veya sonrasına ekleyebileceğiniz eğitmen onaylı bazı egzersizler için.

Gençlik zihniyetini koruyun

Tucker'a göre kendinizi gerçekten daha genç düşünebilirsiniz. 'Artık aramızda olmayan, aynı yaşta olmamıza ve daha erken ölmemize rağmen sürekli yaşlılıktan bahseden birkaç arkadaşım var' diye açıklıyor. 'Sanırım sonsuza kadar yaşayacağım. Bunun gerçek olmadığını biliyorum ama ölmekten korkmuyorum.'

Bilim yine onun tarafında: 59 ila 84 yaşları arasındaki 68 sağlıklı yetişkinin değerlendirildiği bir araştırmaya göre, kendilerini 'daha genç hisseden' kişiler aslında Daha genç bir beynin yapısal özelliklerine sahipti — hafıza testinde daha yüksek puan alma olasılıkları daha yüksekti ve beyinlerinde daha iyi bilişsel işlevlerle ilişkilendirilen daha fazla gri madde vardı.

Tucker, 'Her zaman gelecek için plan yapıyorum' diye ekliyor. Bu zihniyet onun iyimser kalmasına yardımcı oluyor ve ona amaç veriyor; bunun da daha uzun bir yaşamla ilişkili olduğunu biliyoruz. 'Benden daha genç arkadaşlar seçiyorum' diye ekliyor. 'Artık 70'li ve 80'li yaşlarında iyi arkadaşlarım var ve onlar beni genç tutuyor.'

23 haziran işareti

Götürmek

Mindbodygreen'de uzun ömürlülük hakkında çok konuşuyoruz ama bunlara göre aslında yürüyüşe çıkmak, en büyük farkı yaratan basit yaşam tarzı alışkanlıklarıdır. Bu, özellikle de süslü biyolojik hackleme araçları, gadget'lar ve benzeri şeylerle dolu dünyamızda canlandırıcı bir yaklaşım. Bununla birlikte, Tucker vücudunu ve beynini beslemek için belirli bir menüyü takip ediyor; daha fazlasını öğrenmek için bölümü izleyin.

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , Amazon Müzik , veya Youtube !