Her Gün Omuz Duruşu Çalışması İçin 10 Neden

Pek çok yogi tarafından 'tüm yoga pozlarının kraliçesi' olarak bilinen omuz duruşu, vücudunuz ve zihniniz için çok faydalı olsa da, ustalaşmak için zaman ve sabır gerektirebilen gelişmiş bir duruştur. İşte bu dönüşümü doğru şekilde nasıl yapacağınız ve uzmanlarca onaylanmış bazı değişiklikler ve en önemli ipuçları. Bunu omuz dayanağı için eksiksiz rehberiniz olarak düşünün - bu etkileyici pozu kısa sürede uygulayacaksınız.

Omuz desteğinin 6 faydası.

Omuz standları sadece etkileyici görünmekle kalmaz, aynı zamanda gücünüzden dolaşımınıza kadar her şeyi geliştirebilirler. Bilime göre, omuz desteği yapmanın en büyük faydaları aşağıdadır.

1.Dolaşımı artırır.

Omuz desteği gibi ters çevirmeler kan akışınızı tersine çevirebilir, böylece ayağa kalktığınızda vücudunuzdan taze bir kan dalgası fışkırır. Uzmanlar bunun nasıl olduğunu araştırdı acele dolaşımınızı hızlandırır ve daha fazla oksijen getirir tüm vücudunuza.

iki.Güç ve esneklik oluşturur.

Omuz desteğini kaldırmak ve tutmak, üst vücut kuvvetinin yanı sıra çok fazla çekirdek kuvveti gerektirir. Aynı zamanda boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki hareket aralığını ve esnekliği artırır ve duruş sırasında tüm vücudunuz meşgul olduğu için bacaklarınızı ve sırt kaslarınızı bile güçlendirebilir.

3.Sindirimi iyileştirebilir.

Uzmanlara göre, baş aşağı olmak bağırsaklarınız ve kolonunuz gibi iç organlarınızı yeniden düzenler. Bu da sırayla bağırsak hareketlerini uyarır ve sindirim sisteminizi temizler (kabızlık veya IBS ile mücadele eden insanlar için mükemmel olabilir!).

Dört.Lenfatik sisteminizi geliştirebilir.

Lenfatik sisteminiz vücudumuzdaki çeşitli ana koşulları etkiler - vücudunuzu atıklardan arındırmaya ve savaşmaya yardımcı olur enfeksiyonlar, iltihaplanma ve metabolik hastalıklar . Omuz desteğine girerek, yer çekiminin tersi, lenflerin diğer organlara doğru hareket etmesine izin verebilir ve bu da tüm lenfatik sisteminizin yıkanmasına yardımcı olabilir. Bu, atıkların uzaklaştırılmasını hızlandırabilir ve lenfatik sisteminize çok ihtiyaç duyulan bir tazeleme sağlayabilir.

'Unutmayın: Lenfatik sistem, hepimizin sahip olduğu kan damarları gibi bir dolaşım sistemi olsa da, lenfatik sistemi yönlendirecek bir kalp yoktur, bu yüzden lenf akışını güzel bir şekilde yapmak için hareket etmemiz ve egzersiz yapmalıyız,' Bütünleştirici Gastroenterolog Marvin Singh, MD , vardır daha önce mbg söyledi. Ve omuz desteği gibi ters dönmeler, lenf akışını alışık olabileceğimizden farklı bir şekilde uyarmaya yardımcı olabilir ve bu da vücudumuzdaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olabilir.

5.Stresi ve kaygıyı hafifletebilir.

Bir omuz desteğinde olmak (yani topuklarınızın kalbinizin üzerinde olduğu bir poz) parasempatik sinir sisteminizi sakinleştirir, bu da vücudunuzun ve zihninizin çok daha rahat hissetmesine yardımcı olur. Hatta bir çalışma, beş hafta boyunca bir hafta boyunca omuz desteği gibi ters çevirmeler de dahil olmak üzere iki saat yoga yapan öğrencilerin depresyon ve anksiyete belirtilerinde önemli azalma .

105 melek numarası

6.Yorgunluğu azaltabilir.

Kalbiniz başınızın üzerinde olduğunda, beyninize daha fazla kan ve daha fazla oksijen akar. Bu, kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlar (yani, öğleden sonra 2'deki çöküşünüzle birlikte gelen uyuşuklukla mücadeleye yardımcı olabilir). Sadece bu değil, araştırmalar günlük yogayı buldu uykusuzluğu azaltmak ve sana yardım et daha iyi bir gece uykusu al .

Mükemmel bir omuz desteği nasıl yapılır.

İlk önce ilk şeyler: Omuz desteği gibi gelişmiş bir duruş denemeden önce daima kaslarınızı ısıtın. Yoga eğitmeni, `` Bunu denemeden önce, özellikle omurganız, hamstringleriniz, omuzlarınız ve boynunuz için uygun şekilde ısının '' diyor. Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Bu alanlar sıkıysa, çekecekler ve rahatsızlık hissedebilir veya daha kötüsü kendinizi yaralayabilirsiniz.'

Başlamadan önce doğru hizalamayı bulduğunuzdan da emin olmak istersiniz. Yoga eğitmeni, 'Başınızın, boynunuzun ve omuzlarınızın güvende olduğundan emin olmak istiyorsunuz' diyor Caley Alyssa bizim içinde Yoga Ters Çevirme 101 sınıfı .

Hazır olduğunuzda yolunuzu açın bacaklar duvara poz . Bacaklarınızı doğrudan gökyüzüne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı tekrar yüzünüze doğru esnetin. Avuç içleriniz matınıza bastırılmış halde kollarınızı yanlara doğru yatırın.

Daha sonra saban duruşunuza geçebilirsiniz:

İStock tarafından görüntü

Ayaklarınızı başınızın üzerinde yukarı kaldırırken alt sırtınızı matınızdan kaldırın, ayak parmaklarınızı arkanızda yere koyun ve topuklarınızın arasından itin.

Bu rahat hissettiğinde, bir dizinizi sonra diğerini alnınıza sokarak vücudunuzla küçük bir top oluşturun.

Ardından, ayaklarınızı tavana doğru omuz desteğinize doğru bastırın:

İStock tarafından görüntü

21 mayıs burcu

Çenenizi göğsünüze sıkıştırırken boynunuzu uzun tutun. Kendinizi pozisyona 'fırlatmaktan' kaçının - bunun yerine yavaş ve kontrollü hareket edin. James, daha fazla destek ve stabilite sağlamak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koymanızı veya sırtınızın altına koymanızı veya ellerinizi matın üzerine (bacaklarınızın ters yönünde) yerleştirmenizi önerir.

Nefes almayı da unutma. Bunu yeterince vurgulayamam, diye ısrar ediyor James. Öğrencilerin bu konuda nefeslerini kasıldığını veya tuttuğunu ve göğüslerinde ani bir kasılma hissettiğini gördüm. Sadece rahatlayın, gerilmeye direnmeyin ve nefes alın. '

Omuz desteğinden çıkmak için bacaklarınızı yavaşça pulluk pozisyonuna indirin. Alyssa 'Her iki bacağınla aşağı inebilirsin ya da bir bacak ve ardından diğeriyle aşağı inebilirsin,' Alyssa diyor . Sabanla dizlerinizi bükebilir ve nefes alabilirsiniz, sonra hazır olduğunuzda ellerinizi sırtınızın altından yavaşça serbest bırakın ve omurganıza geri dönün.

Değişiklikler ve ipuçları.

Bir omuz desteğinin avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, ancak henüz tam olarak orada değilseniz, pozu daha erişilebilir hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç değişiklik vardır.

Öncelikle, ekstra destek için omuzlarınızın altına bir battaniye veya sakrumunuzun altına bir blok koyabilirsiniz. Başınız ve boynunuz battaniyenin kenarından çıkacak şekilde omuzlarınızı battaniyenin ucuyla aynı hizaya getirin, Alyssa açıklar .

Omuz dururken o kadar rahat değilseniz, bir dizinizi göğsünüze bükebilir ve geçiş yapmadan önce nefes alabilirsiniz. Alyssa sözlerine şöyle devam ediyor: 'Biraz daha dengeli ve topraklanmış hissetmene yardımcı olacak.

James ayrıca bir duvar kullanılmasını önerir. `` Yüzünüzü duvara dönün ve bacaklarınızı kaldırırken dengenizi bulana kadar bacaklarınızı yukarı doğru sürünmeye veya kenarları yukarı kaldırmaya devam edin '' diye açıklıyor.

İster ileri seviye bir yogi olun ister yeni başlayan biri, omuz desteğini normal yoga pratiğinize dahil etmenin birçok faydası vardır. Yukarıdaki ipuçlarıyla başlayın ve şunu unutmayın: Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay hale gelecektir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: