Demansı ve Alzheimer'ı Önleyen 10 Yiyecek

Ben 14 yaşındayken büyükbabam Alzheimer hastalığından öldü. Ölümüne giden yılları ve zihninin ne kadar çabuk yıprandığını hatırlıyorum.

Babama hastaneye kadar eşlik eder ve büyükbabamın hayali bir çay bardağından hayali çay içmesini, kendi kendine konuşmasını ve oğlunu hiç tanımamasını seyrederdim. Çocukluğumdan çok fazla anım yok ama bunlar kesinlikle en kötülerinden bazıları.

Alzheimer hastalığı ve bunama, en korkunç ve duygusal olarak tetikleyici dejeneratif hastalıklardan bazılarıdır. Bu hastalıklardan birinin aile geçmişine sahipseniz veya yaşlandıkça size neler yapabileceğinden endişeleniyorsanız, yapabileceğiniz ilk şeylerden biri diyetinizi değiştirmektir.

İşte diyetinize eklemeniz gereken, zihninizi geliştirmeye yardımcı olabilecek 10 yiyecek:

1. Yapraklı yeşillikler

Bazı fikirler: lahana , ıspanak, lahana ve hardal yeşillikleri. Bu yiyecekler, bilişi geliştiren ve depresyonu azaltan folat ve B9 bakımından yüksektir.

2. Turpgillerden sebzeler

Brokoli, karnabahar, Çin lahanası, brüksel lahanası ve lahana folat içerir ve homosisteini düşüren karotenoidlere (bilişsel bozuklukla bağlantılı bir amino asit) sahiptir.

3. Fasulye ve baklagiller

Bu yiyecekler, genel vücut fonksiyonlarına ve nöron ateşlemesine yardımcı olabilecek daha fazla folat, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca asetilkolini (beyin fonksiyonu için kritik bir nöro verici) artıran bir B vitamini olan kolin içerirler.

4. Tam tahıllar

İyi bahisler arasında kinoa, kamut ve glütensiz yulaf bulunur (ekmek ve tahıl değil).

5. Meyveler ve kirazlar

Bu meyveler, beyni serbest radikallerin neden olduğu daha fazla hasardan koruyan antosiyanin içerir. Ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler ve antioksidanlar ve bol miktarda C ve E vitamini içerirler.

6. Kabak, kabak, kuşkonmaz, domates, havuç ve pancar

Bu sebzeler, fazla pişirilmediyse, bilişe yardımcı olan A vitamini, folat ve demir içerir.

7. Omega 3'ler

Diyetleri günlük omega 3 içeren kişilerin, demansa neden olan beyin lezyonlarına sahip olma riskinin, olmayanlara kıyasla% 26 daha az olduğu gösterilmiştir. Bu yağ asitleri beynin en iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Omega yağ asitlerinizi balık, keten tohumu, zeytinyağından (aspir değil) veya kaliteli bir omega 3 takviyesi alarak alabilirsiniz.

8. Badem, kaju fıstığı, ceviz, fındık, yer fıstığı ve ceviz

Bu kuruyemişlerin tümü omega-3'ler ve omega-6'lar, E vitamini, folat, B6 vitamini ve magnezyum içerir.

9. Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği.

Bu tohumlar çinko, kolin ve E vitamini içerir.

3 ekim zodyak

10. Tarçın, adaçayı, tumerik ve kimyon.

Bu baharatların tümü beyin plağını parçalamaya ve hafıza sorunlarına neden olabilecek beyin iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir. Yukarıda listelenen yiyecekleri yemenin yanı sıra, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyon gibi beyninizi yaşlandırabilecek hastalıkların riskini de azaltmak isteyeceksiniz. Bu baharatlar, iltihabı azaltmanın yanı sıra, Alzheimer hastalığı için önemli olan kan şekerini kontrol etmeye de yardımcı olur.

Kaçınılması gereken diğer şeyler yiyecek, su, toprak ve çevrenizdeki toksinler, gereksiz stres, kafein, ilaçlar, alkol ve şekerdir.

Sağlıklı kararları, vicdanı, pozitif akran gruplarını, temiz bir ortamı, egzersizi, sağlıklı kiloyu korumayı, 8 saat uykuyu, stres yönetimini ve minnettarlığı teşvik edin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: