Daha Zayıf Bir Vücut ve Işıldayan Bir Cilt İçin 10 Yemek Kuralı

Standart bir kurallar dizisi herkes için mükemmel olmasa da, bu kurallar her şekilden ve geçmişten insanların canlılık yolunda ilerlemelerine yardımcı olabilir. Bu ilkelere uymak, zamanın% 80 ila 85'ini size daha fazla enerji, daha iyi uyku, daha zayıf bir vücut, ışıltılı bir cilt ve çok daha iyi sindirim sağlayacaktır… ve bunları kim istemez ki?

1. Görünür, nişasta olarak saklanmış veya yapay olsun, ilave şekerden kaçının.

Sana vereceğim en iyi tavsiye bu! Her gün çok fazla şeker tüketirsen aceleyle yaşlanırsın.

'Şeker Polisi' olarak anılsam da, eşyalara karşı katı tutumum nedeniyle, pek çok insan aslında uzun bir süre şeker bağımlısı olduğumu bilmiyor. Kendimi sürekli yorgun, tembel, güvensiz veya şişkin hissettim ve şiddetli egzama ve sindirim sorunlarım vardı. Ayrıca, her zaman tatlı, ekmek ve mısır gevreği istemişimdir.

Belki ilişki kurabilirsin?

Şekerden nefret eden tek kişi ben değilim. Bir son çalışma yayınlanan JAMA çok fazla şeker tüketmenin (çoğumuzun yaptığı gibi) artmış riskle bağlantılı olduğunu buldum. kalp krizi , demans, Tip 2 diyabet, obezite, karaciğer sorunları, kanser ve daha fazlası.

Şekerin birçok adı vardır (dahil şeker , esmer şeker , ham şeker , dekstroz , maltodekstrin , nişasta , Mısır nişastası , ve modifiye edilmiş yüksek mısır şurubu Ancak herkes ekmeğin vücut üzerinde neredeyse aynı olumsuz etkilere sahip olduğunu fark etmez.

Beyaz ekmek özellikle sorunludur çünkü buğdaydaki besinler çıkarılmış ve geriye sadece nişasta ve glüten kalmıştır. Beyaz ekmek yiyen müşterilerim genellikle şişkinlik, ağrı, zihinsel karışıklık, sindirim sorunları ve daha kötüsü yaşadıklarını söylüyorlar.

Tam buğday ekmeği, kan şekeriniz ve sindiriminiz için biraz daha iyidir, ancak ekmek çavdar veya arpa gibi daha sağlıklı tahıllardan oluşsa bile, yine de birçok insan için sindirim sorununa neden olan glüten içerir. Sonuçta ekmekte başka yiyecekler yiyerek alamayacağınız çok fazla besin yoktur.

Tek bir şey yaparsan, hayatından şeker kes! Şeker hız treninden nasıl çıktığım hakkında daha fazlasını okumak için, Oku bunu .

2. Ne zaman (ve eğer) ekmek yemeyi seçerseniz, tam tahıllı ürünleri yiyin.

Vücudunuz rafine ürünleri kullanamaz. Glüten size uygun değilse, tam tahıllı glütensiz yiyecekleri seçin (yabani pirinç, kinoa ve darı gibi).

3. Yağdan kaçınmayın. Bunun yerine doğru yağları seçin - zayıflar ve sizin için faydalıdırlar.

Birçoğumuz, bu doğru olmasa da, obezite ve kalp hastalığına neden olduğu için yağları suçluyoruz. Eklenen şeker, beyaz ekmekten nişasta ve makarna bu sorunların önde gelen nedenleridir.

445 melek numarası

Vücudunuzun hormonlarınız, sinir sisteminiz ve bağışıklık sisteminiz için sağlıklı ve kaliteli yağlara ihtiyacı vardır. İyi bir ruh hali ve tat için çok önemlidir! Sağlıklı yağlar arasında otla beslenen hayvanlardan elde edilen doymuş yağlar bulunur.

Sağlıklı yağlarla yemek pişirmek, onları diyetinize dahil etmenin iyi bir yoludur. Avokado yağı, yüksek bir duman noktasına ve bol miktarda tekli doymamış yağ asidine sahiptir, zeytinyağı çok yönlü ve sağlıklıdır ve yağ, laktoz dolu yağlardan daha kolay sindirilebilir.

13 mart burç

4. Otla beslenen hayvanlardan, organik yumurtalardan, balıklardan ve bitki bazlı proteinlerden kaliteli protein alın.

Hem fiziksel hem de duygusal olarak sürekli yorgun hissediyorsanız, daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olabilir. Bir yetişkin için önerilen günlük protein alımı, pound başına 0.36 gramdır. İyi kalitede otla beslenen hayvan proteini, organik yumurtalar ve yabani balık, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitlerin harika bir kaynağıdır. Protein gereksinimlerinizi yalnızca bitki bazlı yiyecekler yiyerek karşılamak biraz daha zordur, ancak fındık, organik soya peyniri, filiz, mercimek, baklagiller ve yabani pirincin iyi bir kombinasyonu bunu yapabilir. Bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız, protein ihtiyaçlarınız biraz daha yüksek olabilir.

5. Her gün fındık, badem, tohum ve çekirdeklerin tadını çıkarın.

Bunlar besin değeri yüklü harika atıştırmalıklardır. Daha da iyisi, daha sağlıklı yemekler, ikramlar ve tatlılar yapmak için diğer yiyeceklerle birleştirmek için mükemmeldirler.

6. Her gün birkaç bardak organik yeşillik, sebze, meyve ve çilek alarak güzellik için yiyin.

Beslenme uzmanları en iyi yemek şekli konusunda hemfikir olmasa da, hepimizin daha az et ve daha fazla yeşillik ve sebze yemesi gerektiği konusunda fikir birliği var. Yiyecek alımınızı gökkuşağının tüm renklerini içerecek şekilde optimize ettiğinizde, canlılığınızı da optimize etmiş olursunuz. Kırmızı, turuncu, yeşil, mor, sarı ve mavi olan bütün yiyecekler - sadece güzel olmakla kalmazlar, aynı zamanda sağlığı geliştiren genlerinizi 'harekete geçiren' bitkisel besinler aracılığıyla vücudunuza sağlıklı mesajlar gönderir.

7. Her gün 1,5 litre su, saf sebze suyu, yeşil çay ve bitki çayı için.

İnsan vücudunun% 70'i sudan oluşur. Bu çok önemli, nokta. Yeterince içmezseniz, yorgun, şaşkın, kabız, susuz ve kuru, kırışık ciltten muzdarip olursunuz. Yeşil çay, bitki çayının ana gemisidir, besinler açısından zengindir, harika bir enerji arttırıcı ve bir iltihap savaşçısıdır. Her gün yeşil çayın tadını çıkarın! Kesinlikle kahve veya alkol içmeniz gerekiyorsa, yalnızca en yüksek kaliteyi seçin ve ölçülü olarak tadını çıkarın.

8. Normal öğünler yiyin ve kahvaltıyı asla atlamayın.

İnsanların öğün atlamasının üç ana nedeni vardır: (1) Zamanları yoktur, (2) Kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünürler; ve / veya (3) Bunun sağlıklı olabileceği konusunda yanlış bilgilendirildiler. Ne yazık ki bu fikirlerin hepsi yanlış.

Öğün atlamak size zaman kazandırmaz, yalnızca sizi yorar ve kafanızı karıştırır, iş veya okuldaki performansınız yavaşladıkça daha sonra daha fazla zamana mal olur. İçin yememek kilo vermek biyolojik savunmanızı çalıştıracak, metabolizmanızı yavaşlatacak ve aslında kilo almanızı sağlayacaktır. Yanlış bilgi, vücudunuzun ihtiyaçlarını onurlandırmamak ve kendinize olan sevgiyi görmezden gelmekle ilgilidir.

9. Standart üç öğün yapısı yaşam tarzınıza uymuyorsa, günde birkaç küçük öğün yiyin.

Sağlıklı beslenme, çeşitlilik elde etmek ve akıllı yiyecek kombinasyonları yemektir. Bitki bazlı yiyecekler tabağınızda en fazla yer kaplamalıdır, yaklaşık% 40. Yukarıda bahsedilen sağlıklı yağlar tabağınızın yaklaşık% 30'unu oluşturmalıdır ve son% 30'u kaliteli proteinlerden gelebilir. Kişisel ihtiyaçlarınız farklı bir yapı gerektiriyorsa, buna göre uyarlayın.

10. Sağlıklı besleniyor olsanız bile her gün multivitamin / mineral takviyesi alın.

Çoğumuz çoklu görev, kirlilik ve vücudun doğal işlevlerini vurgulayan diğer faktörlerle dolu hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz. Ayrıca, şu anda yiyeceklerimizi yetiştirdiğimiz toprağın, büyük 'pestisitli' tarımdan önceki beslenme kalitesine sahip olmadığını da unutmayın. Gibi mineraller magnezyum , demir ve çinko dünyanın birçok yerinde yeryüzünden tükeniyor. Ayrıca hepimizin her zaman organik yemediğiyle de yüzleşmeliyiz. Bu yüzden kaliteli temel takviyeleri, antioksidanları ve D3 vitamini tavsiye ederim.

Başka gıda takviyeleri almak istiyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı dikkate alabilecek bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: