Hormon Dengeleyici Diyetin 10 Kesin Kuralı
İnsülin, östrojen, progesteron, tiroid, kortizol ve daha fazlası gibi karmaşık bir hormon senfonisinden oluşuyorsunuz ve bu kimyasal haberciler, en iyi şekilde işleyen, uyumlu bir sağlığı deneyimlemeniz için birleşik bir uyum içinde oynamalıdır. Bununla birlikte, birçok kadın, duygudurum dalgalanmalarına, asabiyete, beyin sisine, yorgunluğa ve kilo alımına yol açabilen yaygın hormonal dengesizliklerle uğraşır.
Mikrobiyota tarafından birçok hormon üretilir ve etkilenir. bağırsakta hormon dengesi başlamalı . En iyi sindirim sağlığınız için yemek yemek, tüm vücudunuza dokunan kademeli bir etki yaratır. hormonlar üretilir ve kullanılmış. İşte hormonal denge için yemek yemeyle ilgili en iyi ipuçları:
13 ağustos işareti
1. Günlük diyetinize bir doz ekleyin.
Bir elma sirkesi (ACV) ve su atışı, yani sindiriminizi uyandırmanın harika bir yoludur. Küçük bir bardakta 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 3 yemek kaşığı suyu karıştırın. Elma sirkesi şu konularda yardımcı olabilir: yağlı karaciğer ve bağırsak sağlığınızı geliştirerek iyi mikrobiyom ve yağı metabolize etmenize yardımcı olur. Çiğ ve organik bir sirke markası seçin.
İlan
2. Isıtıcı bir toniğin tadını çıkarın.
Zihninizi ve sindirim sisteminizi uyandırmak için güne 1 fincan ılık çay toniği ile başlayın. İşte benim gidilecek şeylerden ikisi:
- Limon çayı: Taze limon sindirim sisteminizi uyandırır . Yeşil veya siyah çay poşeti olan bir bardağa kaynar su ekleyin, yarım limon ve yarım çay kaşığı bal sıkın. Çayı 5 dakika demlendirin, poşeti çıkarın ve tadını çıkarın.
- Zencefil çayı: Zencefil mide rahatsızlığını yönetmeye yardımcı olur. * Bir çay kaşığı soyulmuş ve ince dilimlenmiş taze zencefil, siyah veya yeşil çay poşeti ve yarım çay kaşığı balı bir bardağa koyun. Kaynar suyu ekleyin, 5 dakika çayı demleyin, poşeti çıkarın ve tadını çıkarın.
3. Karaciğerinizi destekleyin.
Karaciğeriniz vücudunuzun ana filtresi ve detoksifikatörüdür - vücudunuzun maruz kaldığınız toksinleri temizlediği yerdir. Ancak karaciğeriniz aynı zamanda hormon metabolizması .
Karaciğeriniz aşırı çalışırsa, vücudunuzdaki hormon dengesini etkiler. Sağlıklı bir karaciğeri desteklemenin en kolay yolu, en sevdiğiniz çorbaya, smoothie'ye veya yemeğin üzerine serpiştirilmiş bir kaşık yeşil tozu eklemektir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak yeşil bir yüzlü de ekleyebilirsiniz. Karaciğerinizi daha da desteklemek için kendinize antioksidan açısından zengin taze karahindiba, maydanoz ve / veya kişniş ekleyin.
4. Bir sindirim enzimi alın.
Sindirim enzimi takviyeleri bağırsaklarınızın yiyeceklerinizi daha küçük parçacıklara ayırmasına yardımcı olarak, besinleri işlemeyi ve emmeyi kolaylaştırır. * Günün en ağır öğünü ile birlikte bir veya iki kaplet sindirim enzimi alın.
Amilaz (nişastayı parçalayan bir enzim), lipaz (yağı parçalayan bir enzim) ve proteaz (proteini parçalayan) içeren bir takviye arayın. * Her enzim farklı şekilde ve farklı birimlerde dozlanır, bu nedenle genellikle en iyisidir öğün başına sadece bir kapsülle başlamak için - enzim size çok fazla gaz ve / veya rahatsızlık veriyorsa, yarım kapsüle geri dönün.
5. Probiyotik açısından zengin yiyecekleri dahil edin.
Probiyotikler iyi bakterilerdir Bağırsağınızı destekleyen (hormonlarınızı dengeler). * Yoğurt, kefir, kemik suyu, ekşi mayalı ekmek ve kombu çayı gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunurlar veya uygun kapsüllerde bulunabilirler. Her gün bu gıdalardan bir veya iki porsiyon yemeyi hedefleyin.
6. 60 gram sindirim dostu protein hedefleyin.
Bu, kırmızı, yağlı etleri atlamak ve tavuk, balık ve baklagillerden proteini en üst düzeye çıkarmak anlamına gelir. Yemeklerden 15 gram ve atıştırmalıklardan 7 ila 10 gram almayı hedefleyin ve gitmeniz iyi olur.
7. Sağlıklı yağları unutma.
Sağlıklı yağlar tüm hormonların yapı taşları —Ve özellikle stres hormonları olan kortizol ve adrenalin üretimini stabilize etmede faydalıdır. Her gün 15 ila 30 gram sağlıklı yağ (sızma zeytinyağı, saf yağ, hindistancevizi yağı, ceviz) almayı hedefleyin.
Birçok insan yağları sindirmekte zorlanır ve trigliseridleri hızlandırabilir, bu nedenle yağları daha iyi metabolize etmeye yardımcı olmak için lipaz içeren bir sindirim enzimi alın.
8. İltihaplanmaya neden olan suçlulardan kaçının.
Enflamasyon, vücudunuz bir tehdit algıladığında ortaya çıkan bir bağışıklık tepkisidir. Çok işlenmiş gıdalar; rafine şekerler ve karbonhidratlar; kırmızı, yağlı etler; alkol - ve artık pek çok insan glüten, laktoz ve süt ürünleri bu yiyeceklerin sindirimi bozması veya zarar vermesi nedeniyle iltihaplanmaya yol açabileceğini düşünüyor.
cinayet rüyası
Bağırsak hasar gördüğünde veya engellendiğinde, kelimenin tam anlamıyla açılır iltihaplı bir çağlayan Bu, vücudunuzu savunmaya geçirir ve bu da hormon dengenizi ve üretiminizi olumsuz etkiler.
9. Tiroidinizi koruyun.
Gün içerisinde aşağıdaki nefis yiyeceklere yer vererek tiroidinizi koruyabilir ve destekleyebilirsiniz. Aranacak temel besinler magnezyum ve iyottur. Badem ve koyu yapraklı yeşillikler magnezyum açısından zengindir ve iyotunuzu ekleyerek elde edebilirsiniz. deniz sebzeleri nori veya yosun gibi haftada üç kez veya tariflerinizde pembe veya iyotlu tuz kullanarak.
10. Sağlıklı tabaklar oluşturun.
Son olarak, bu çok basit, ancak her öğünde sağlıklı beslenmenin son derece etkili ve hızlı bir yoludur. Bir kase veya tabak kullanın ve ardından şu şekilde bölün: Tabağınızın yarısı nişastasız sebzelerle (koyu yapraklı yeşillikler harika seçimlerdir), tabağınızın ¼'ünde sağlıklı bir protein (tavuk, balık, baklagiller) ve ¼ bir bütün ile kaplanmıştır. tahıl (kahverengi pirinç, kinoa). Her gün dört ila altı porsiyon sebze yemeyi hedefleyin ve meyveyi günde iki porsiyonla sınırlayın.
