Stres Bulaşıcıdır - Bir Sinirbilimciden Strese Yakalanıp Kapılmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Şunu hayal edin: Bir arkadaşınızın özellikle sinir bozucu bir durumla başa çıkmasına yardım ediyorsunuz ve bu deneyimi kendiniz de biraz huzursuz hissederek bırakıyorsunuz. Ya da belki ebeveyninizi veya eşinizi huysuz bir ruh hali içinde yakalarsınız ve birdenbire kendinizin daha da asık suratlı olduğunu hissedersiniz. Hatta belki günün ilerleyen saatlerinde, görünüşte hiçbir kafiye veya sebep olmadan sevdiğiniz birini kırarsınız.

Önceden özellikle stresli hissetmiyordunuz, bu da şu soruyu gündeme getiriyor: Stres aslında… bulaşıcı mı? Soğuk algınlığından daha hızlı yayılan stresin nesi var? Burada sinirbilimci Tara Swart, M.D., Ph.D. , yazar Kaynak , bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor.

Stres bulaşıcı mıdır?

Swart'a göre, cevap yankılanıyor: kesinlikle. 'Stres hormonu, kortizol, aslında terimiz yoluyla derimizden dışarı sızar 1 ve kortizol parçacıkları çevremizdeki atmosferde asılı duruyor' diye açıklıyor. zihin yeşili podcast'i . Östrojen ve progesteron gibi diğer hormonlara benzer bir süreç olduğuna dikkat çekiyor - bu nedenle birçok insan yakın çevrede bulunan (yani birlikte yaşayan veya çalışan) kadınların kendini kaybedebileceğine inanıyor. adet döngülerini senkronize etmek . Swart, 'Hormonlarımız birbirini bu kadar etkiliyor' diye ekliyor.

Ve cinsiyetten bağımsız olarak herkesin değişen kortizol seviyeleri vardır. 'Eğer biri stresliyse -özellikle kortizol seviyeleri yüksek olacak şekilde onu bastırıyorsa ve bu durum konuşarak veya egzersiz yaparak ifade edilmiyorsa- o zaman bu durum kelimenin tam anlamıyla atmosfere karışır ve cildinizden geçerek kanınıza karışır ve yapay olarak kortizol seviyenizi yükseltir. ,' diyor Swart.

Başka bir deyişle: İkinci el stres 2 çok gerçektir. Talihsiz bir küçük gerçek, ama bilgi güçtür, öyle değil mi?

Bu konuda ne yapmalı?

Her şeyden önce: Kendi stresinizi kabul edin. Swart'ın da belirttiği gibi, bu rahatsız edici duyguları bastırıyorsanız cildinizden daha fazla kortizol sızabilir. Bu nedenle, stres düzeyleriniz hakkında bir profesyonelle, arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşabiliyorsanız, bunu yapmanızı öneririz. Sonuçta, duygularınızı bastırmak, fiziksel sağlığınıza zarar vermek : Kendi kendini susturma eşittir Olumsuz sağlık sonuçları ve mortalite ile ilişkili 3 , araştırmaya göre.

27 kasım işareti

Ayrıca, en çok zaman geçirdiğiniz insanları, kendilerini rahat hissederlerse, streslerini açmaya teşvik edebilirsiniz. Bu şekilde, kortizolün onların derisinden sizinkine sızmasını önleyecek ve daha da önemlisi ihtiyacı olan sevdiğiniz biriyle bağlantı kuracaksınız.

Oradan, sizin için en iyi olan stresi azaltan yöntemleri bulun. günlük tutmak , egzersiz yapmak , nefes çalışması (Swart bir sabah erken nefes alma ritüeli ), hatta takviyeler. Evet, bazı formüller vücudunuzun kortizolünü başlangıç ​​düzeyine getirmeye ve stresi bir soruna dönüşmeden önce hafifletmeye yardımcı olabilir. Favori seçeneklerimizi bulun Burada , hepsi bilim tarafından desteklenmektedir.

Götürmek.

Stres zaten böyle bir yük gibi hissedilebilir ve endişeli duygular görünüşte birdenbire ortaya çıktığında özellikle sinir bozucu olur. Bazı durumlarda, sen değilsin, zamanını kiminle geçirdiğindir. Bu, stres seviyeniz için başkalarını suçlamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak belki de stres yönetimi tekniklerini daha çok bir ekip çalışması haline getirmeye çalışın. Muhtemelen etrafınızdaki herkes rahatladığınızı hissedecektir.