Şişirilmiş hissetmeye başladığınızda diyetinize eklenecek 18 yiyecek 

Aramızdaki en sağlıklı bile her zaman şişkinlikten muzdariptir. Genel olarak, hidrasyon, probiyotik takviyeler ve bazı egzersizler yoluyla şişlikleri rahatsız edici ve bazen de ağrılı olarak bastırabilirsiniz. Yardım etmenin başka bir yolu şişkinliği azaltın , yine de diyetinizle.

Bu 18 gıdalar, sağlıklı bir bağırsak destekleyebilecek, iltihaplanma, denge sıvısı ve sodyum seviyeleri ile mücadele edebilecek ve sizi nemlendiren özelliklere sahiptir - şişmanlığı yönetmeye yardımcı olan tüm faktörler:

eylül güneş işareti

Salatalık

'Salatalık bir Black anti-boat Superfood 1 , 'kayıtlı diyetisyen Jess Cording, M.S., R.D., CDN , 'Silika, kafeik asit sayesinde ve C vitamini Orada, hepsi şişmeyi azaltmaya ve su tutmayı caydırmaya yardımcı oluyor. '

Avokado

Avokado'nun tuzlu yiyeceklerle eşleştirilmesi, sodyum kaynaklı şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, avokado yüksek olmasıdır Sodyum dengesine yardımcı olan potasyum 2 seviyeler. 

'Ayrıca lif (bir orta avokado 9 gram lif veya önerilen günlük alımınızın% 35'i vardır),' bütünleştirici gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , 'bağırsakta trilyonlarca bakteriyi beslemeye yardımcı olan' diyor.

Kimser

Fermente Gıdalar , Kimchi 'ekosisteminize mutlu bir şekilde yerleşecek canlı, faydalı mikroplar içerir', naturopatik doktor Kellyann Petrucci, M.S., n.d., MBG'ye söyler. 'Farklı ve dengeli bir mikrobiyom oluşturmaya yardımcı olmak' ile birlikte, probiyotik Kimchi'de şişkinlik ve gazın yönetilmesine yardımcı olun.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi tam tahıldır, yani her ikisinde de yüksektir çözünür ve çözünmeyen lif . Aslında, sadece bir bardak yulaf 16 gram içerir fiber , bu, sindirim sisteminizi sabah ilk işini etkinleştirmenin harika bir yoludur. 

Çilek

Yaban mersini, böğürtlen ve ahududu diyet lifinde yüksektir ve bağırsak sağlığını desteklemek için polifenoller . Ve sorunsuz bir şekilde çalışan bir bağırsağın düzenli bağırsak hareketlerini koruma ve şişkinliği uzak tutma olasılığı daha yüksektir. 

Karpuz

Karpuzlar yaklaşık% 91 sudan oluşur ve bütünleştirici tıp doktoruna göre Bindiya Gandhi, M.D. , 'Su alımınızı arttırmak, elektrolitlerinizi düzenlemeye ve sıvı tutma ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

Muz

Muzdaki potasyum kas kramplarını hafifletmekten daha fazlasını yapar - sodyum dengesini düzenleyerek şişkinliği de azaltabilir. Bananalar da biraz yetersiz prebiyotik Sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olabilecek lif. Küçük bir çalışma ayrıca, bir muz yiyen kadınların önemli ölçüde yaşadığını buldu Düşük şişkinlik seviyeleri 3 .

Papaya

Papaya bir sindirim enzimi GI kanalındaki proteinleri parçalamaya yardımcı olan papain olarak adlandırılır. Meyvenin enzimleri yardımcı olur Kabızlık ve şişkinlik belirtilerini hafifletin 4 bir çalışmaya göre. 

Kuşkonmaz

Kablolu Çağrılar Kuşkopar a 'Özellikle güçlü şişkinlikle savaşan yiyecekler Amino asit asparagin sayesinde 'Asparagin doğal bir diüretik görevi görür, aşırı sıvı ve tuzu vücuttan yıkar. 

Portakal

Portakallar ve diğer narenciye, naringenin adı verilen bir flavonoid içerir. Fareler üzerine yapılan çalışmalara göre, bu flavonoid müshil gibi davranmak 5 , kabızlığı ve şişkinliği azaltmak. Ayrıca lif ve potasyum bakımından yüksektir. 

Sıcak limon suyu

İçme limonlu ılık su - özellikle sabah ilk şey - şişmanlığı azaltmaya ve bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Sıvının sıcaklığı GI kanalını uyarın ve hareketliliği teşvik edin 6 . Hastalık Kontrol Merkezleri'ne (CDC) göre, limon eklemek 'tadı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve genellikle olduğundan daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.'

20 eylül burç

Rezene

Rezene yaygın olarak GI sağlığını desteklemek için kullanılır. R.D., 'Bu bitkinin yaprak, gövde, meyve ve tohumunda bulunan uçucu yağ bileşikleri, bağırsak gazı etkili bir şekilde temizleme yetenekleri için incelenmiştir.' Diyerek şöyle devam etti: 'Bu bileşiklerin de safrayı daha iyi sindirim için uyardığı, böylece rahatlama ve şişkinliğin ilk etapta olmasını önlediği düşünülüyor.'

Kivi

'Kivi aktinidin 7 Sağlıklı sindirimi destekleyen, 'diye açıklıyor kordon. Enzim, bazılarının sindirmesi zor olabilen peynir gibi bazı süt ürünlerinden proteinleri parçalamaya yardımcı olur - şişmanlığa sürer.

Zencefil

Bütünleştirici interner Vincent Pedre, M.D., zencefil şişmanlığı ortadan kaldırmak için 1 numaralı yiyecek. Bunu 'peristalsis'i (bağırsakların ritmik kasılmalarını) teşvik ederek' diye açıklıyor. 'Ayrıca iltihabı azaltır ve bağırsak motilitesini teşvik eder.'

Yoğurt

Yoğurt en tanınmış olanlardan biridir probiyotik gıdalar ve bağırsak dostu bakteriler bakımından zengindir. Cording, laktoz hoşgörüsüz değilseniz, Yoğurt 'iyi sindirimi teşvik edecek ve şişlik ve şişkinlikle savaşacak' diyor. 

Süt ürünlerine duyarlı herkes için, neredeyse laktoz içermeyen Kefir'i önerir.

Kavun 

Tıpkı karpuz gibi, kavun öncelikle sudan yapılmıştır. O da lif ve potasyum yüksek 8 . Bu besin maddelerinin nemlendirici ve sindirim etkileri kavunları şişkinlik için çok yararlı hale getirir. 

Tatlı patates

Avokadolar gibi, tatlı patatesler de yüksek seviyelerde potasyum içerir ( Bir orta tatlı patates 538 mg var 9 ) fazla sodyumun yıkanmasına yardımcı olabilir. Onlar da yüksek antioksidanlar 10 şişkinliğe yol açan iltihabı azaltabilir.

188 melek numarası

Ispanak 

Ispanak, şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum açısından zengin bir besindir. 'Magnezyum, ilk etapta şişkinliğin nedeni olabilir, bu da sıvı tutmayı azaltır,' Fonksiyonel Tıp Doktoru Robin Berzin, M.D. diyor. 'Yeterli magnezyum, kasları gevşeterek ve suyu bağırsaklara çekerek bağırsak hareketini uyaracaktır.'