Melek Numaranızı Öğrenin

Kendi Kendini Sabotaj: Başarınızı Kendi Kendini Sabote Etmeyi Durdurmanın 3 Yolu

kendini sabote etme-3-etkili-sona giden yollar-erteleme

Bugünün Burcum'da bize eşlik eden herkes bilir ki yazılarımızda en çok bahsettiğimiz konu kendini sabote etmek. Kendini sabote etme, hayatında kendini farklı şekillerde gösterebilir. Refah eksikliği, aşkta mutsuzluk, kaygı, stres ve erteleme bunlardan bazılarıdır.





Bu yazıda erteleme alışkanlığından bahsetmek ve bu alışkanlığı hayatınızdan çıkarmanıza yardımcı olacak üç tekniği öğretmek istiyoruz.

Erteleme, temel görevleri ve şimdi yapmamız gerekenleri erteleme alışkanlığıdır. Her ne sebeple olursa olsun, erteleme eylemi, pratik yaşam hedeflerinde ilerleyemediği için erteleyiciye zarar verir.



Bu yüzden bu yazıda, bu alışkanlıkla savaşmanıza üç basit teknikle yardımcı olmaya karar verdik.



Neden kendimizi sabote ederiz ve bundan nasıl kaçınabiliriz?

Organize olun

Bir zaman çizelgesi oluşturmak ve hedefler belirlemek, görevleri daha sonraya bırakmamanıza yardımcı olur. Bunu yapmak için, bir görev listesi yapın ve bunları öncelik sırasına koyun. Her iş için bir son tarih belirleyin ve tamamlayamıyorsanız son tarihi belirleyin.

Buradaki fikir, o listeyi görsel alanınızda bırakmaktır. Yani görebileceğin bir yere koyabilir misin? Böylece kendinize son teslim tarihlerini ve neleri karşılamanız gerektiğini hatırlatıyorsunuz. Görevlerinizi koyduğunuz Habitica adlı bir programı seviyorum. Her başarılı görev, karakterinizin seviyesini artırır. İşlevleri oyunlaştırmak isteyenler için uygundur ve karakterinizi geliştirmek için hedeflerinizi gerçekleştirmeye devam etmeniz için sizi motive eder.



Ödül



Sizden çok şey gerektiren bir görevi tamamladıktan sonra ödüller oluşturun. Ödüller, davranışınızı artırma ve görevi yapma alışkanlığını sürdürme eğilimindedir. Örneğin, koşmaya başlamak istiyorsanız, her koşudan sonra kendinize bir saat dinlenme, biraz şekerleme (küçük dedim), bir dakikalık rahatlama vb. gibi bir hediye verin.



Küçük ödüller, bu alışkanlığı sürdürmeniz için beyninizi harekete geçirir. En güçlü ödüllerden biri dış onaydır. Şu şekilde çalışır: Böyle bir görevi her yaptığınızda, biri sizi överse veya teşvik ederse, davranışı tekrarlama eğilimindesiniz.

Örneğin, koşma alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, koşu için sosyal medyadaki gruplara katılın ve her koştuğunuzda ne kadar başardığınızı yayınlayın. İnsanlar bundan zevk alacak ve bu, harici bir ödül almanın bir yoludur.



bağlam

Bu, birçok psikologun hastalarına belirli davranışları sürdürmelerine yardımcı olmak için kullandığı güçlü tekniklerden biridir. Bağlam tekniğinde, ertelememek ve belirli bir görev için bağlam görevi gören bir uyaran yaratırsınız.



42 melek numarası

Örneğin, bilgisayarda çalışıyorsanız ve Facebook ve YouTube'a düşerseniz, görevleri geciktirirsiniz. Gecikmeyi önlemenin mükemmel bir yolu, yalnızca iş için farklı bir ekran arka planına sahip başka bir kullanıcı oluşturmaktır. Dikkatinizi o kullanıcıdan uzaklaştıran siteleri de engelleyebilirsiniz. Böylece, ekranın arka planı, görevleri gerçekleştirme zamanının geldiğine dair bir bağlam görevi görür. Spora başlamak isteyenler için spor kıyafetleri giymek egzersiz alışkanlığı kazanmalarına yardımcı olur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: